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  為什么孕婦睡眠問(wèn)題會(huì)突然發(fā)生或加重？有許多生理和情緒因素可能會(huì)導(dǎo)致懷孕期間的睡眠困難。了解導(dǎo)致睡眠問(wèn)題的原因，可能讓你比現(xiàn)在更享受香甜睡眠。

  根據(jù)美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)（NSF）進(jìn)行的一項(xiàng)調(diào)查，78%的女性在懷孕期間比其他時(shí)候更容易睡不著覺(jué)。

  身體和情緒的變化占了大部分原因。這些就是你可能失眠的一些原因：

  1.隨著胎兒的發(fā)育，過(guò)去的睡姿可能不再舒服了。

  2.懷孕帶來(lái)的不適，比如胃灼熱、惡心或痔瘡，這些都會(huì)讓你晚上睡不著。

  3.隨著寶寶的成長(zhǎng)，膀胱容量變小，每天晚上可能需要起夜好幾次。

  4.關(guān)于寶寶出生、成為母親、工作以及你與伴侶之間關(guān)系變化的情緒和焦慮也可能會(huì)使你輾轉(zhuǎn)反側(cè)。

  突然打呼嚕

  美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院報(bào)告說(shuō)，大約30%的孕婦打鼾是因?yàn)楸堑滥[脹加重，阻礙了呼吸道。但是懷孕期間打鼾需注意，因?yàn)榇蝼龝?huì)導(dǎo)致高血壓，使準(zhǔn)媽媽和孩子處于危險(xiǎn)之中。缺氧會(huì)使你無(wú)法入睡，并且可能會(huì)傷害你的孩子。

  不寧腿綜合征

  通常在懷孕期間開(kāi)始或惡化。根據(jù)美國(guó)國(guó)家衛(wèi)生研究院的報(bào)告，在懷孕第三個(gè)月里，多達(dá)15%的孕婦患有不寧腿綜合征--感覺(jué)到小腿或腳部有異物爬行或移動(dòng)。如果你移動(dòng)腿，癥狀會(huì)暫時(shí)緩解。但是一旦靜止了，惱人的感覺(jué)又回來(lái)了。幸運(yùn)的是，懷孕后出現(xiàn)的下肢不寧綜合征通常在產(chǎn)后消失。

  不同妊娠期睡眠問(wèn)題

  1.妊娠初期

  更頻繁地醒來(lái)排空膀胱。

  因?yàn)樯眢w和情緒的改變而睡不安穩(wěn)。

  由于睡眠紊亂，你可能會(huì)在白天的某段時(shí)間感到困倦，這是由于荷爾蒙孕酮水平增加的副作用。

  2.妊娠中期

  白天你可能會(huì)覺(jué)得更困倦，晚上睡得比頭三個(gè)月多。孕酮水平仍在上升，但其上升速度比前三個(gè)月慢。

  你可能會(huì)發(fā)現(xiàn)夜間排尿變得不那么緊迫。

  由于身體不適和情緒因素，睡眠質(zhì)量仍然比懷孕前糟糕。

  3.妊娠末期

  當(dāng)你的腹部增大，體重增加時(shí)，你可能會(huì)感到不舒服。

  胃灼熱、腿部抽筋和鼻竇充血。

  你可能會(huì)經(jīng)歷頻繁的夜間排尿，因?yàn)樘旱奈恢脮?huì)改變，再次對(duì)膀胱施加壓力。

  有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)?shù)娘嬍?，睡前減少液體攝入量，以及建立一個(gè)舒緩的就寢習(xí)慣，你應(yīng)該就能睡得好。夜晚偶爾睡不好，白天小睡會(huì)有助于緩解疲勞。

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